D витамини: Күнүмдүк муктаждык жана сунуштар

D витамини организмге азык-түлүк, азык-түлүк кошумчалары жана күн нурунун таасиринен териде пайда болуу аркылуу кирет. Ошондуктан анын күнүмдүк көлөмүн баалоодо рациондогу D витамини булактары, кошумчалардан алынуучу көлөм, жыл мезгили жана күндө канча убакыт болуу сыяктуу факторлорду эске алуу керек. ## Күнүнө канча D витамини керек?

Максат катары NIH сунуштарын пайдаланууга болот. Анда D витаминине болгон күнүмдүк муктаждык ар түрдүү жаш топтору үчүн өзүнчө көрсөтүлгөн: Жаш Күнүнө сунушталган D витамини көлөмү Туулгандан 12 айга чейин 10 мкг (400 ХБ) 1–13 жаш 15 мкг (600 ХБ) 14–18 жаш 15 мкг (600 ХБ) 19–70 жаш 15 мкг (600 ХБ) 70 жаштан жогору 20 мкг (800 ХБ) Жүкті жана эмизип жаткан аялдар 15 мкг (600 ХБ) Европа азык-түлүк коопсуздугу агенттигинин (EFSA) сунуштарында да 1 жаштан жогору балдар жана чоңдор үчүн күнүнө 15 мкг D витамини жетиштүү көлөм катары көрсөтүлгөн. 7–11 айлык с babies үчүн бул көрсөткүч күнүнө 10 мкгды түзөт.

D витамини көлөмү адатта микрограмм (мкг) менен бирге эл аралык бирдиктерде (ХБ же IU) да көрсөтүлөт. 1 мкг D витамини 40 ХБга тең. Мисалы, 10 мкг — 400 ХБ, 15 мкг болсо 600 ХБ болуп саналат. ## Чоңдор үчүн D витамининин күнүмдүк муктаждыгы 19–70 жаштагы чоңдор үчүн NIH күнүнө 15 мкг (600 ХБ) D витаминин алууну сунуштайт. 70 жаштан кийин сунушталган көлөм 20 мкг (800 ХБ) чейин жогорулайт.

Улуу Британияда башка көрсөткүчтөр колдонулат: NHS чоңдор үчүн күнүнө 10 мкг (400 ХБ) D витаминин сунуштайт. Октябрдан март айына чейин күн нуру D витамини пайда болушу үчүн жетиштүү болбой калышы мүмкүн.

Ошондуктан чоңдорго ушул мезгилде күн сайын 10 мкг D витамини кошумчасын кабыл алуу маселесин карап чыгуу сунушталат. Сунуштардагы айырмачылык алардын бири туура эмес дегенди билдирбейт.

Улуттук нормалар ар түрдүү критерийлер жана шарттар негизинде иштелип чыгат. Рационду түзүүдө же кошумчаны тандоодо жашаган өлкөдөгү сунуштар жана дарыгер көрсөтмөлөрүнө ылайык болуу сунушталат. ## Балдарга канча D витамини керек?

Баланын D витаминине болгон муктаждыгы анын жашына байланыштуу. Мисалы, NIH жашоосунун биринчи жылындагы балдар үчүн күнүнө 10 мкг, 1 жаштан жогору балдар жана өспүрүмдөр үчүн 15 мкг D витаминин сунуштайт.

Сәбилер үчүн атайын сунуштар бар. NHS эмизип жаткан бир жашка чейинки балдарга күнүнө 8,5–10 мкг D витаминин сунуштайт.

Жасалма тамактандырылган жана күнүнө 500 млден аз аралашма ичкен с babies үчүн да ушундай сунуш берилет. Улуу Британияда 1–4 жаштагы балдарга жыл бою күн сайын 10 мкг D витамини кошумчасын кабыл алуу сунушталат.

Чоңураак балдар үчүн кошумча алуу боюнча сунуштар жыл мезгили жана D витамининин жетиштүү көлөмдө түшпөй калуу мүмкүнчүлүгүнө байланыштуу. ## Жүктүүлүк жана эмизүү мезгилинде D витамини көбүрөөк керекпи? NIH сунуштарында жүкті жана эмизип жаткан аялдар үчүн D витамининин атайын жогору көлөмү белгиленбеген. Өспүрүмдөр жана чоңдор үчүн бул мезгилде күнүнө 15 мкг (600 ХБ) көлөмү көрсөтүлгөн.

Улуу Британияда жүкті жана эмизип жаткан аялдарга күз-кыш мезгилинде күнүнө 10 мкг D витаминин сунуштоо сунушталат. D витамини жетишсиздиги коркунучу жогору аялдарга болсо, кошумчаны жыл бою кабыл алуу сунушталат.

Эгер жүктүүлүк мезгилинде кошумча медициналык шарттар болсо же дарыгер D витамини жетишсиздигин аныктаган болсо, кошумчанын дозасы профилактика үчүн сунушталган көлөмдөн башкача болушу мүмкүн. Мындай учурда D витамининин көлөмүн дарыгер белгилейт. ## D витаминин кайсы азыктардан алууга болот?

Табигый түрдө D витамини бар азыктар көп эмес. Негизги булактарга майлуу балык, жумуртка сарысы жана эттин кээ бир түрлөрү кирет.

D витамини кээ бир байытылган азыктарга да кошулат, мисалы, кээ бир кургак таңкы аштар жана спреддер. D витамини болушу мүмкүн азыктар: - лосось, скумбрия, сардина жана форель; - жумуртка сарысы; - бауыр жана кызыл эт; - D витамини менен байытылган азыктар; - D витамини кошулган кээ бир өсүмдүк негизиндеги ичимдиктер жана кургак таңкы аштар.

D витамини бар белгилүү бир азыктагы көлөмү эдәптүү деңгээлде өзгөрүшү мүмкүн. Ошондуктан анын рациондогу көлөмүн көзөмөлдөө керек болсо, тек гана азык аталышына эмес, ошондой эле упаковкадагы азык-түлүк баалуулугу жана курамы тууралуу маалыматтарга да көңүл буруу керек. ## Күн аркылуу жетиштүү көлөмдө D витамини алууга болобу?

Организм түздөн-түз күн нурунун таасиринен териде D витаминин өндүрө алат. NHS маалыматына ылайык, Улуу Британияда март айынын аягынан же апрель айынын башынан сентябрь айынын аягына чейин көп адамдар күндө болуу аркылуу жетиштүү көлөмдө D витаминин өндүрө алышат. Өнүмдүрүлгөн D витамининин көлөмү жыл мезгили, ачык абада болуу узактыгы, дененин ачык бөлүктөрүнүн аянты жана башка шарттарга байланыштуу.

Күн нуру аз болгон аймактарда кышында териде D витамини өндүрүшү азаят. Тек D витаминин алуу үчүн күндө узак убакыт калуу сунушталбайт.

Ультрафиолет нурларынын узак убакытка таасир этиши теринин жабыркашы жана теринин рагы коркунучун жогорулатат. Ошондуктан күндө узак убакыт болгон учурда терини коргоо керек. ## Качан кошумча D витамини керек болушу мүмкүн?

Эгер адам сейрек ачык абада болсо, көп убакытты жабык жайларда өткөрсө же дененин чоң бөлүгүн жапкан кийим кийсе, D витаминин кошумча кабыл алуу маселеси актуалдуу болушу мүмкүн. Тери түсү кара адамдар жана кээ бир кары адамдарда да D витамини жетиштүү көлөмдө өндүрүлбөй калуу коркунучу жогору болушу мүмкүн.

Кээ бир оорулар жана дары-дармектер да D витамининин деңгээлине таасир эте алат. Алардын ичинде, азык заттардын сиңирилиши менен байланышкан кээ бир бузулуулар, бауыр жана бөйрөк оорулары жана кээ бир дары-дармектер D витамини алмашуусуна таасир эте алат.

Мындай шарттарда кошумча D витамини көлөмүн дарыгер менен макулдашуу сунушталат. ## D витамининин жетиштүүлүгүн кантип аныктоого болот? Организмдеги D витамини деңгээлин баалоо үчүн 25-гидроксивитамин D же 25(OH)D деп аталган кан анализинен пайдаланылат.

Бул анализ кан айлануусундагы D витамининин негизги формасынын концентрациясын көрсөтөт. Тек чарчоо же башка өзгөчө эмес белгилер себептүү D витамини дозасын өз алдынча жогорулатуу сунушталбайт.

D витамини жетишсиздигине шек болсо же дарыгер анын деңгээлин текшерүүнү сунуштаса, анализдин натыйжасы жаш, ден-соолук абалы жана башка көрсөткүчтөрдү эске алуу менен бааланат. ## D витаминин ашыкча көп кабыл алуу мүмкүнбү? D витамининин ашыкча көлөмү адатта азык-түлүк же күн нуру менен эмес, бирок кошумчаларды ашыкча көп колдонуу менен байланыштуу.

Жогорку дозалар кандагы кальций көлөмүнүн жогорулашына жана бөйрөктөр менен башка мүчөлөрдө көйгөйлөрдү жаратууга алып келиши мүмкүн. NIH чоңдор үчүн бардык булактардан алынган D витамининин жогорку коопсуз чегин күнүнө 100 мкг (4000 ХБ) деп белгилейт.

Бул сунушталган күнүмдүк көлөм эмес, бирок медициналык көрсөтмөсүз ашып кетпеши керек болгон жогорку чектөө болуп эсептелет. NHS да чоңдор жана 11 жаштан жогору балдарга дарыгердин сунушу жок күнүнө 100 мкг (4000 ХБ) дан ашык D витаминин кабыл албоону сунуштайт.

Кичинекей жаштагы балдар үчүн уруксат берилген жогорку көлөмдөр мындан төмөн. Эгер дарыгер тастыкталган D витамини жетишсиздигин дарылоо үчүн башка дозаны белгилеген болсо, анын сунуштарына ылайык иш алып баруу жана кошумча көлөмүн өз алдынча өзгөртпөө керек. ## D витамини азык-түлүк кошумчаларынын курамында Азык-түлүк кошумчалары D витамини азык-түлүк жана күн нуру аркылуу жетиштүү көлөмдө алынбаган учурда анын кошумча булагы катары колдонулушу мүмкүн.

Мындай продукттарда D витамини көлөмү эдәптүү деңгээлде өзгөрүшү мүмкүн. Ошондуктан кошумчаны кабыл алуудан мурун упаковкадагы дозаны текшерүү жана башка кошумчалардын курамындагы D витамини көлөмүн да эске алуу керек.

Күнүмдүк рацион үчүн жогорку дозалуу кошумчаны автоматтык түрдө тандоо шарт эмес. Эгер көбүрөөк D витаминин кабыл алуу үчүн медициналык көрсөтмө жок болсо, өз жашаңыз жана жашаган өлкөңүз үчүн белгиленген сунуштарга ылайык болуу керек.

D витамининин күнүмдүк көлөмү микрограмм же эл аралык бирдиктерде көрсөтүлөт: 1 мкг 40 ХБга тең. Ушул катышты билүү ар түрдүү азыктарды дозаларын салыштыруу жана сунушталган көлөмдөн ашып кетпөөгө жардам берет.